Sundhed
Boost dit immunforsvar: Klar til efterår og vinter
Når kulden og mørket melder sin ankomst, er det tid til at styrke kroppens naturlige forsvar. Få vores bedste tips til at undgå efterårets snue og influenza.
Af: Signe Bach
Et stærkt immunforsvar er dit bedste værn mod de vira og bakterier, der florerer i de kolde måneder. Din livsstil har en enorm indflydelse på, hvor modstandsdygtig du er. En varieret kost rig på vitaminer og mineraler er essentiel. Spis masser af frugt og grøntsager i forskellige farver for at få et bredt spektrum af antioxidanter.
Især C-vitamin (findes i citrusfrugter, peberfrugt og broccoli) og D-vitamin er vigtige for immunforsvaret. I vinterhalvåret, hvor vi ikke får meget sol, anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle voksne tager et dagligt tilskud af D-vitamin. Zink (findes i kød, skaldyr og kerner) og selen (findes i fisk og paranødder) spiller også en vigtig rolle.
Udover kosten er tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion og god stresshåndtering afgørende for et velfungerende immunforsvar. Kronisk stress og søvnmangel svækker kroppens forsvarsmekanismer. Og så er der den helt simple, men utroligt effektive vane: Vask hænder! God håndhygiejne er en af de bedste måder at undgå smitte på.
