Sundhed
Den Kvindelige Cyklus: Forstå din krop og hormoner
Din menstruationscyklus er meget mere end bare din menstruation. Ved at forstå de fire faser og de hormonelle svingninger, kan du lære at arbejde med din krop i stedet for imod den.
Af: Signe Bach
Menstruationscyklussen er et komplekst samspil af hormoner, der forbereder kroppen på en potentiel graviditet hver måned. En gennemsnitlig cyklus varer 28 dage, men alt mellem 21 og 35 dage er normalt. Den kan opdeles i fire faser: Menstruationsfasen, den follikulære fase, ægløsningsfasen og lutealfasen.
**Menstruationsfasen (ca. dag 1-5):** Den første dag i din menstruation er dag 1 i din cyklus. Hormonniveauerne er lave, og du kan føle dig træt og have brug for hvile. **Den follikulære fase (ca. dag 1-13):** Efter menstruationen stiger østrogenniveauet. Dette kan give dig mere energi, optimisme og kreativitet. Det er en god tid til at starte nye projekter.
**Ægløsningsfasen (ca. dag 14):** Østrogen peaker, og et æg frigives. Du er på dit mest fertile og har ofte mest energi og selvtillid. **Lutealfasen (ca. dag 15-28):** Efter ægløsning stiger progesteron. Dette hormon har en beroligende effekt. I den sidste uge før menstruationen falder hormonniveauerne, hvilket for nogle kan føre til PMS-symptomer som humørsvingninger og oppustethed. Ved at tracke din cyklus kan du blive klogere på dine egne mønstre og tilpasse din træning, kost og sociale aktiviteter til din krops rytme.
