Løb for begyndere: Kom godt i gang med vores 5 km program

Den største fejl, mange nye løbere begår, er at starte for hurtigt og for hårdt. Dette fører ofte til skader og tab af motivation. Nøglen til succes er en langsom og gradvis progression. Vores program er baseret på en blanding af gang og løb, som langsomt bygger din udholdenhed op over en periode på 8-10 uger. Træn tre gange om ugen med mindst én hviledag imellem.

Start hver træning med 5 minutters rask gang som opvarmning. I den første uge kan din træning bestå af at skifte mellem 60 sekunders løb og 90 sekunders gang, gentaget 8 gange. Efterhånden som ugerne går, øger du gradvist løbeintervallerne og reducerer gangintervallerne. For eksempel kan du i uge 4 løbe i 3 minutter og gå i 2 minutter.

Investér i et par gode løbesko, der passer til din fod og løbestil. Det er den vigtigste investering for at undgå skader. Lyt til din krop. Det er okay at have ømme muskler, men hvis du oplever skarp smerte, skal du tage en pause. Find en løbemakker eller en god podcast for at holde motivationen oppe. Snart vil du opleve glæden ved at kunne løbe 5 kilometer i ét stræk.