Sundhed
Når maven gør ondt: Tips mod oppustethed
Føler du dig ofte oppustet og utilpas efter måltider? Du er ikke alene. Få vores bedste råd til at lindre og forebygge den ubehagelige maveballon.
Af: Signe Bach
Oppustethed kan have mange årsager, herunder forstoppelse, luft i maven eller overfølsomhed over for visse fødevarer. Ofte kan små justeringer i dine spisevaner gøre en stor forskel. Spis langsomt og tyg din mad grundigt. Når du spiser for hurtigt, sluger du mere luft, hvilket kan føre til oppustethed. At tygge maden ordentligt er det første skridt i fordøjelsesprocessen.
Vær opmærksom på fødevarer, der er kendt for at producere gas, såsom bønner, linser, kål, løg og kulsyreholdige drikke. Det betyder ikke, at du skal undgå dem helt, da mange af dem er sunde, men prøv at spise dem i mindre mængder og se, hvordan din mave reagerer. En food-dagbog kan hjælpe dig med at identificere dine personlige triggere.
Let motion som en gåtur efter et måltid kan hjælpe med at sætte gang i fordøjelsen. Pebermyntete og ingefærte er kendt for deres beroligende effekt på maven. Sørg for at drikke nok vand i løbet af dagen for at undgå forstoppelse. Hvis du oplever vedvarende eller smertefuld oppustethed, er det altid en god idé at tale med din læge for at udelukke underliggende medicinske tilstande.
