Sundhed
Søvnens Superkræfter: Derfor er en god nattesøvn så vigtig
Vi nedprioriterer ofte søvnen i en travl hverdag, men det er en stor fejl. En god nattesøvn er fundamentet for et godt helbred, både fysisk og mentalt.
Af: Signe Bach
Søvn er ikke en passiv tilstand, men en aktiv proces, hvor kroppen og hjernen restituerer og reparerer sig selv. Mens vi sover, udrenser hjernen affaldsstoffer, lagrer minder og bearbejder dagens indtryk. Kroppen reparerer celler, opbygger muskler og styrker immunsystemet. De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn pr. nat for at fungere optimalt.
Kronisk søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser. Det svækker vores koncentration, hukommelse og humør. Det øger risikoen for en lang række sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og overvægt. Mangel på søvn kan også forstyrre vores appetitregulerende hormoner, hvilket gør os mere tilbøjelige til at spise usundt.
For at forbedre din søvnkvalitet er det vigtigt at have en god søvnhygiejne. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Sørg for at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Undgå koffein og alkohol om aftenen, og læg telefonen og andre skærme væk mindst en time før sengetid. Skab en afslappende rutine, f.eks. ved at læse en bog eller tage et varmt bad, for at signalere til din krop, at det er tid til at sove.
