Sundhed
Yoga for begyndere: 5 simple øvelser du kan lave derhjemme
Nysgerrig på yoga? Du behøver ikke at være smidig som en slangemenneske for at komme i gang. Start din yogarejse med disse fem grundlæggende stillinger.
Af: Signe Bach
Yoga er en fantastisk måde at styrke kroppen, øge fleksibiliteten og finde indre ro. Det handler om at forbinde bevægelse med åndedræt. Alt hvad du behøver for at starte, er en måtte og lidt plads på gulvet. Start altid med et par minutters rolig vejrtrækning for at lande i nuet.
1. **Katten-Koen (Marjaryasana-Bitilasana):** Stil dig på alle fire. Ved indånding svajer du i ryggen og kigger op (Koen). Ved udånding runder du ryggen og kigger ind mod navlen (Katten). Denne øvelse er fantastisk til at opvarme og smidiggøre rygsøjlen. 2. **Hundestrækket (Adho Mukha Svanasana):** Fra alle fire, løft hofterne op og tilbage, så din krop danner et omvendt V. Strækker hele bagsiden af kroppen. 3. **Kriger II (Virabhadrasana II):** En stående stilling, der opbygger styrke i benene og åbner hofterne.
4. **Træets Stilling (Vrksasana):** En balanceøvelse, der forbedrer fokus og koncentration. 5. **Barnets Stilling (Balasana):** En afslappende stilling, hvor du sidder på knæ og læner overkroppen frem med panden i gulvet. Perfekt til at afslutte din praksis. Husk at lytte til din krop og aldrig presse dig selv ind i en stilling, der gør ondt. Yoga er en rejse, ikke en destination.
